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第一：咨詢前期，判斷咨詢師(shī)的(de)資曆。

不管你(nǐ)是在機構還是在個(gè)體心理(lǐ)咨詢，都(dōu)可(kě)以要求對方提供證書(shū)，可(kě)以在百度搜索國家職業(yè)資格證書(shū)查詢（全國聯網）

注意查看取得證書(shū)的(de)時間，當然，并不是時間越長越好，咨詢師(shī)的(de)個(gè)案小(xiǎo)時數和(hé)擅長的(de)咨詢方向也(yě)很重要，以及咨詢師(shī)之前是否有(yǒu)處理(lǐ)過你(nǐ)和(hé)情況類似的(de)成功案例。

一個(gè)咨詢師(shī)的(de)成長是一個(gè)漫長的(de)過程，很多時候一個(gè)證書(shū)代表的(de)隻是一個(gè)開(kāi)始。

據統計(jì)，如(rú)果一個(gè)咨詢師(shī)的(de)個(gè)案小(xiǎo)時數已有(yǒu)1000個(gè)小(xiǎo)時，那麽這個(gè)咨詢師(shī)已經相(xiàng)當的(de)專業(yè)和(hé)成熟了。

口碑，因爲咨詢的(de)私密性，咨詢機構或咨詢師(shī)口碑尤爲重要。

可(kě)以通過朋友(yǒu)或者網絡其他(tā)形式了解一個(gè)機構或者某位咨詢師(shī)的(de)專業(yè)能(néng)力和(hé)職業(yè)操守。

第二：咨詢初期，判斷咨詢師(shī)是否适合。

你(nǐ)的(de)咨詢師(shī)是咨詢助理(lǐ)或者評估老師(shī)根據你(nǐ)描述的(de)症狀和(hé)需求來匹配的(de)，但(dàn)是這個(gè)咨詢師(shī)是否就是适合你(nǐ)的(de)呢？

這裏需要提到(dào)一點的(de)是：對于來訪者而言，不是越貴的(de)咨詢師(shī)就越好，适合的(de)才是最好的(de)。

每個(gè)咨詢師(shī)都(dōu)有(yǒu)自己擅長的(de)咨詢方向，比如(rú)職業(yè)發展、個(gè)人(rén)成長、親子關系、情緒問題等等。

就如(rú)咱們提到(dào)的(de)匹配的(de)咨詢師(shī)之前的(de)成功個(gè)案是否有(yǒu)和(hé)你(nǐ)情況相(xiàng)似的(de)，

他(tā)的(de)咨詢風格是權威型還是陪伴型？

正式咨詢的(de)時候，你(nǐ)可(kě)以先感覺一下，第一次見面交流咨詢師(shī)給你(nǐ)的(de)感覺怎樣，你(nǐ)是否願意相(xiàng)信他(tā)并建立咨詢關系，這是需要你(nǐ)自己感受判斷的(de)，别人(rén)不能(néng)替你(nǐ)決定。

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你(nǐ)決定和(hé)你(nǐ)的(de)咨詢師(shī)一起來解決你(nǐ)目前遇到(dào)困難了，那麽多少(shǎo)次的(de)咨詢可(kě)以達到(dào)你(nǐ)咨詢的(de)目的(de)呢？怎麽來判斷？

在前幾次的(de)咨詢中，咨詢師(shī)會(huì)全面收集來訪者的(de)信息，根據來訪者的(de)需求一起來商定咨詢目标，如(rú)果目标比較長遠，那麽可(kě)以設定階段目标。

如(rú)果想要解決的(de)問題較多，需要确定問題的(de)先後順序。

每個(gè)來訪者的(de)情況和(hé)咨詢目标都(dōu)不相(xiàng)同，具體的(de)情況根據來訪者的(de)情況和(hé)想要達到(dào)的(de)咨詢目标來确定。

根據大(dà)量的(de)數據顯示，如(rú)果是解決單一的(de)問題如(rú)“情緒困擾”，一般在5到(dào)6次就會(huì)有(yǒu)很明(míng)顯的(de)改善。

如(rú)果需要解決的(de)問題較多或咨詢目标比較長遠，則需要的(de)時間就會(huì)相(xiàng)對長一些，一個(gè)相(xiàng)對完整的(de)咨詢大(dà)概需要18-24次。

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我們可(kě)以先了解一下現在接受心理(lǐ)咨詢的(de)群體。

随著(zhe)心理(lǐ)咨詢的(de)普及，很多受過良好教育，對個(gè)人(rén)成長需求的(de)群體是心理(lǐ)咨詢的(de)多數群體。

親子關系和(hé)情緒困擾也(yě)是大(dà)部分(fēn)人(rén)尋去心理(lǐ)咨詢幫助的(de)原因。

如(rú)果你(nǐ)正在飽受情緒的(de)困擾，希望自己可(kě)以更好的(de)控制(zhì)情緒；如(rú)果你(nǐ)想更加了解自己從而更好的(de)成長；如(rú)果你(nǐ)因爲人(rén)際關系而苦惱不知道如(rú)何調整等等，它們都(dōu)曾是來訪者期望解決的(de)困惑。

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随著(zhe)心理(lǐ)知識的(de)普及，心理(lǐ)健康也(yě)開(kāi)始成爲大(dà)衆關注的(de)話(huà)題，但(dàn)是當我們察覺自己需要心理(lǐ)咨詢幫助的(de)時候，并不是所有(yǒu)人(rén)都(dōu)有(yǒu)勇氣或者說已經準備好開(kāi)始進入咨詢，這個(gè)時候我們可(kě)以嘗試來學習(xí)心理(lǐ)學的(de)知識。

一門新的(de)知識能(néng)給我們提供一個(gè)新的(de)思維方式和(hé)一個(gè)新的(de)看待問題的(de)視角。

心理(lǐ)學也(yě)是如(rú)此，通過對心理(lǐ)學的(de)學習(xí)可(kě)以促使我們有(yǒu)更多的(de)自我探索，從而提升我們的(de)自我覺察和(hé)自我接納。

即使在咨詢中，有(yǒu)時候咨詢師(shī)也(yě)會(huì)做一些心理(lǐ)教育，與來訪者一起導論一些心理(lǐ)學知識。

但(dàn)并不是所有(yǒu)人(rén)都(dōu)适合通過學習(xí)和(hé)看書(shū)的(de)方式，很多時候我們發現“我知道這樣不對，但(dàn)是我就是忍不住，做不到(dào)”。

看書(shū)和(hé)學習(xí)更多的(de)是從我們的(de)理(lǐ)性出發，而那些我們無法控制(zhì)的(de)是我們的(de)感性。

心理(lǐ)咨詢就是和(hé)咨詢師(shī)在一個(gè)平等安全的(de)環境下去處理(lǐ)這些我們“無法控制(zhì)”的(de)感受，從而達到(dào)療愈的(de)目的(de)。

如(rú)果你(nǐ)想系統的(de)學習(xí)心理(lǐ)學知識----》（心理(lǐ)學課程）

如(rú)果你(nǐ)發現學習(xí)心理(lǐ)學知識并不能(néng)提供更多的(de)幫助，那麽你(nǐ)需要一位心理(lǐ)咨詢師(shī)了。

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專業(yè)的(de)心理(lǐ)服務可(kě)以幫助人(rén)們走出抑郁、網絡成瘾、學習(xí)壓力、生活創傷性事件(jiàn)陰影等，讓自己的(de)内在和(hé)解。

在美(měi)國，每年約有(yǒu)8000萬美(měi)國人(rén)求助于門診心理(lǐ)咨詢和(hé)心理(lǐ)治療，每3個(gè)人(rén)中就有(yǒu)1個(gè)人(rén)接受心理(lǐ)咨詢，許多家庭還有(yǒu)自己的(de)私人(rén)心理(lǐ)醫生。

在我國北京，部分(fēn)社區已經将心理(lǐ)咨詢納入醫療保險，國家也(yě)在開(kāi)始大(dà)力推進心理(lǐ)學的(de)普及和(hé)心理(lǐ)學行(xíng)業(yè)。

在中國你(nǐ)也(yě)可(kě)以找到(dào)高(gāo)質量的(de)心理(lǐ)咨詢服務！

如(rú)果你(nǐ)還沒有(yǒu)做好進行(xíng)咨詢的(de)準備，希望先更多的(de)了解自己----（自我探索工(gōng)作坊）

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關注自己當下的(de)一個(gè)狀态：

有(yǒu)沒有(yǒu)讓我不好受的(de)狀态？

這個(gè)狀态對我的(de)影響是什(shén)麽？

持續了多長時間？

我采用(yòng)了哪些方法來改善，它們有(yǒu)用(yòng)嗎？

進行(xíng)一次評估會(huì)談

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我的(de)情況可(kě)以通過心理(lǐ)咨詢來得到(dào)幫助嗎？又(yòu)是什(shén)麽樣的(de)咨詢師(shī)适合我？

當我們在遭受心理(lǐ)問題帶來的(de)痛苦和(hé)煎熬的(de)時候，可(kě)能(néng)很難回答這樣的(de)問題，而評估會(huì)談就是來幫助咱們解決這些問題。

收獲：包括評估老師(shī)用(yòng)專業(yè)知識和(hé)咨詢經驗去判斷你(nǐ)目前的(de)情況中，有(yǒu)哪些部分(fēn)是心理(lǐ)咨詢可(kě)以幫助你(nǐ)的(de)，以及咱們哪一位心理(lǐ)咨詢師(shī)最能(néng)幫助到(dào)你(nǐ)。

評估會(huì)談同時也(yě)是你(nǐ)對咨詢師(shī)、咨詢機構的(de)一次評估，減少(shǎo)你(nǐ)在心理(lǐ)咨詢中的(de)試錯。

根據數據統計(jì)，通過評估會(huì)談進入到(dào)心理(lǐ)咨詢的(de)來訪者中，有(yǒu)90%以上(shàng)的(de)人(rén)報告自己與咨詢師(shī)匹配度高(gāo)，後續咨詢可(kě)以達到(dào)解決心理(lǐ)問題的(de)目的(de)。

評估會(huì)談後如(rú)果有(yǒu)合适的(de)心理(lǐ)咨詢師(shī)，我們會(huì)盡快和(hé)你(nǐ)确認匹配咨詢師(shī)的(de)信息以及爲你(nǐ)安排首次咨詢時間。

尚園心理(lǐ)是國内首家開(kāi)展評估會(huì)談的(de)機構，在多年的(de)實踐中也(yě)獲得了來訪者的(de)認可(kě)。